健身房器械使用中文讲解教程

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│  【下腹部】悬垂举腿.f4v
│  【侧腹部】哑铃体侧屈.f4v
│   
│  【侧腹部】坐姿腹部器械扭转.f4v
│  【大腿内侧肌肉】大腿内收.f4v
│  【小腿】哑铃站姿提踵.f4v
│  【股二头肌】俯卧勾腿.f4v
│  【股二头肌】直腿硬拉.f4v
│  【股四头肌】倒蹬.f4v
│  【股四头肌】哑铃箭步蹲.f4v
│  【股四头肌】坐姿腿屈伸.f4v
│  【股四头肌】深蹲.f4v
│  【肩部】俯身哑铃飞鸟(后).f4v
│  【肩部】哑铃侧平举(中).f4v
│  【肩部】哑铃颈前推举(前).f4v
│  【肩部】杠铃前平举(前).f4v
│  【肩部】杠铃提拉(中).f4v
│  【肩部】杠铃颈前推举(前).f4v
│  【肱三头肌】仰卧杠铃窄推.f4v
│  【肱三头肌】单臂反握下压_360P.f4v
│  【肱三头肌】哑铃俯身臂屈伸.f4v
│  【肱三头肌】哑铃颈后臂屈伸.f4v
│  【肱三头肌】器械下压.f4v
│  【肱三头肌】杠铃仰卧臂屈伸.f4v
│  【肱三头肌】钢索双臂下压.f4v
│  【肱二头肌】哑铃弯举.f4v
│  【肱二头肌】坐姿器械弯举.f4v
│  【肱二头肌】坐姿牧师凳杠铃弯举.f4v
│  【肱二头肌】曲杆杠铃弯举.f4v
│  【肱二头肌】钢索弯举.f4v
│  【肱二头肌】锤式弯举.f4v
│  【背部】哑铃划船.f4v
│  【背部】坐姿划船.f4v
│  【背部】杠铃划船.f4v
│  【背部】颈前下拉.f4v
│  【胸部】卧推.f4v
│  【胸部】哑铃卧推.f4v
│  【胸部】哑铃飞鸟.f4v
│  【胸部】坐姿器械夹胸.f4v
│  【胸部】坐姿推胸.f4v
│  【胸部】钢索夹胸.f4v
│  【腰部】俯卧挺身.f4v
│  【腰部】坐姿器械腰部后屈.f4v
│  【腰部】罗马凳挺身.f4v
│  【腹肌】仰卧卷腹.f4v
│  【腹肌】仰卧起坐.f4v
│  【腹肌】坐姿腹部器械下压.f4v
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└─MP4
    ├─肩部
    │      【肩部】俯身哑铃飞鸟(后).mp4
    │      【肩部】哑铃侧平举(中).mp4
    │      【肩部】哑铃俯身提拉(后).mp4
    │      【肩部】哑铃颈前推举(前).mp4
    │      【肩部】杠铃前平举(前).mp4
    │      【肩部】杠铃提拉(中).mp4
    │      【肩部】杠铃颈前推举(前).mp4
    │      
    ├─肱三头肌
    │      【肱三头肌】仰卧杠铃窄推.mp4
    │      【肱三头肌】单臂反握下压_360P.mp4
    │      【肱三头肌】哑铃俯身臂屈伸.mp4
    │      【肱三头肌】哑铃颈后臂屈伸.mp4
    │      【肱三头肌】器械下压.mp4
    │      【肱三头肌】杠铃仰卧臂屈伸.mp4
    │      【肱三头肌】钢索双臂下压.mp4
    │      
    ├─肱二头肌
    │      【肱二头肌】坐姿器械弯举.mp4
    │      【肱二头肌】坐姿牧师凳杠铃弯举.mp4
    │      【肱二头肌】曲杆杠铃弯举.mp4
    │      【肱二头肌】钢索弯举.mp4
    │      
    ├─背部
    │      【背部】哑铃划船.mp4
    │      【背部】坐姿划船.mp4
    │      【背部】颈前下拉.mp4
    │      【腰部】坐姿器械腰部后屈.mp4
    │      【腰部】罗马凳挺身.mp4
    │      
    ├─胸部
    │      【胸部】卧推.mp4
    │      【胸部】哑铃卧推.mp4
    │      【胸部】哑铃飞鸟.mp4
    │      【胸部】坐姿器械夹胸.mp4
    │      【胸部】坐姿推胸.mp4
    │      【胸部】钢索夹胸.mp4
    │      
    ├─腹部
    │      【下腹部】悬垂举腿.mp4
    │      【侧腹部】坐姿腹部器械扭转.mp4
    │      【腹肌】仰卧起坐.mp4
    │      【腹肌】坐姿腹部器械下压.mp4
    │      
    └─腿部
            【大腿内侧肌肉】大腿内收.mp4
            【小腿】哑铃站姿提踵.mp4
            【股二头肌】俯卧勾腿.mp4
            【股二头肌】直腿硬拉.mp4
            【股四头肌】倒蹬.mp4
            【股四头肌】哑铃箭步蹲.mp4
            【股四头肌】坐姿腿屈伸.mp4
            【股四头肌】深蹲.mp4